Wiadmo ze raczej dokadnie jak z woda z sola itp nie napiszę ale u mnie co bps praktycznie jest inaczej ;) Co do ładowania podobne. Ale dzis tez robimy podbnie jak tydzień temu ze krótkie ale mocne ladownaie. Poki co dwa posiłki poszły takie same po 6 tostow miód ryz banan. Pewno ze 3 jeszcze minimum ale zobaczyny jakie. Ładowanie tez raczej [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.10.2018 OBWÓD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Wczoraj trening całej góry nie chcialem robić nog bo po zawodach wrociłem po 2 do domu 4h snu wiec mogło by byc ciezko a tak to dzis sobie zorbie, a wczoraj obwód. Ogolnie dzien byl inaczej zaplanownay a [...]
[...] pogodzić :( Narazie tydzień bez diety i treningu chyba od kiedy trenuje nigdy takiego h**wego tygodnia nie miałem w sensie bez mmichy itp Ostatnie dni to w sumie suchy ryż i z 300g mięsa gotowanego na dzień co i tak w kiblu lądowało Cigale żyje nadzieja ze juz jutro wrócę na siłkę ale wstaje i ciągle to samo... Czyki h**nia Zmieniony przez [...]
[...] plus 10kg bardzo dobry trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg zmiany w diecie 3x węgle i 3 x bez wegli ;P -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -białka jaj ryż - indyk lniany - indyk lniany -jajecznica całe jajka plus białka jaj [...]
[...] xD Wyc na skosie 135kg ostatnia Francuz miał być łamaną ale łokieć się znów odzywa a na linkach jest ok więc zamieniłem W sumie nie ma się co rozpisywać Micha 1.platki ryżowe wpi białka jaj truskawki 2.kaszka manna truskakwi skrobia tosty wpi 3. Bataty ligawa wołowa 4.omletbiałka jaj płatki jaglane wpi 5.ryz ryba 6."doladowanie" w [...]
[...] sie tego nie uda przenieść :d Micha w dnt zawsze taka sama 1.jajka, białka jaj 2.mintaj lniany 3.białka jaj wpi masło migdałowe 4.ryz indyk 5.twaróg białka jaj maka ryżowa 6.twaróg wpi Wafle kleik ryżowy Waga dzis najwyższa 114.7kg, musze Przemka gonić bo mi spiwrdayla %-) Mam nadzieję ze te skvrwiale plecy pójdą w tej piwnicy :d jak [...]
[...] sie tego nie uda przenieść :d Micha w dnt zawsze taka sama 1.jajka, białka jaj 2.mintaj lniany 3.białka jaj wpi masło migdałowe 4.ryz indyk 5.twaróg białka jaj maka ryżowa 6.twaróg wpi Wafle kleik ryżowy Waga dzis najwyższa 114.7kg, musze Przemka gonić bo mi spiwrdayla %-) Mam nadzieję ze te skvrwiale plecy pójdą w tej piwnicy :d jak [...]
Czyli było jak mówiłem Ryż stek z tuńczyka Omlet z białek jaj mąki ryżowej, jabłko prażone i skyr z cynamonem Ostatni łosoś i warzywa /SFD/2020/12/6/2d518bf9b0ce4822b7d8eb3d875ee7ae.jpg /SFD/2020/12/6/e31646c13d1446f983e9ef67d525b21f.jpg /SFD/2020/12/6/324c049858384dc9bd379a1058381b66.jpg
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]
Czytalem Twojego bloga. Przymierzam sie do podobnej akcji. Nie chec pelnego vlcd tylko minimalnie wiecej kcal uzupelnionych z tluszczu tak do 50-60gr. Dobrze jest sie mierzyc bo z lusterkiem to spodziewazlbym sie zmylki w okresie na niskich kcal kiedy mimo ze tluszcz leci to czlowiek wyglada jakby byl bardziej ulany przez to ze jest plaski - no [...]
Jak to co ? Mąka typ 9999999999 z dodatkiem ziemi z którą było uprawiane ziarno, kilo brokułów, otręby, chude mięsko, ryż brązowy. Wtedy na pewno kibelek nie jest czysty.
Z ta ksiazka to joke oczywiscie. .....choc z drugiej strony sporo osob mi proponowalo odplatnosc za pomoc. Ale nie lubie nic robic na odyeb sie tylko po to aby kogos wykorzystac kto potrzebuje pomocy........jak to czesto ma miejsce. Bo napisac diete 5x dziennie ryz + kurak i brokul to nie problem. Do tego godzina cardio e2d i poleci. Ale chyba nie [...]
[...] latami. Kilka na pewno. Przy braku podstawowej wiedzy łyka się wszystko. Śniadanie najważniejsze. Przedtreningowy najważniejszy. 6-8posilkow dziennie co 3h. Kurczak i ryż w.każdym posiłku. Zero odstępstw. Albo na sto procent albo w ogole. I tak się krecilem w.kółko kilka lat. Ale zawsze coś mi podświadomie nie grało. Zawsze. Potem [...]
[...] codziennie, a w innych przypadkach musisz liczyc makrosy. Aczkolwiek według mnie lepiej zjeśc sobie raz na jakis czas udko z kurczaka, schab lub łososia zamiast codziennie leiec pierś+ oliwa+ryż bo to moze byc grozne dla psychiki nie zmienia to jednak faktu że mnie akurat do słodyczy nie ciagnie i nie mam nic do zarzucenia piersi z ryzem ;-)
[...] na żołądku (odbijalo się cebula której nienawidzę). Więc teraz podobnie jak ostatnio. Dzień przed czyli dzisiaj czysto do 50g fatu (a wpadnie pewnie 20-30) a na noc ryż na słodko + 100g masła orzechowego. Do tego łiski 100ml ze sprajtem (100ml /100ml). Gliceryna. Jutro ok.11 fast food ale pójdzie jakiś ćwierć funciak (wół + ser) + duże [...]
[...] Oznacza to tyle, że nie ważne jaką dietę sie porówna - jeśli makro będzie takie samo/tudzież ilość kcal - wynik będzie taki sam. 500g węgli ma 2000kcal. Nie ważne czy to ryż ,pieczywo czy ciastka. To nadal 2000kcal. Większość "znawcoof" z diety robi czarną magię. A to prosta matematyka. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-09 16:16:02 [...]
FRC 1. Sugeruje się dietą CC chyba, że jest lepsze wyjście dla endo? w sumie tak 2. Im wiecej czytam to mniej wiem. Przed T lub na Śniadanie Ww zbędne? nie tylko Ty na druga czesc - TAK! jesli juz masz wegle to pora po treningu najlepszejsza porą jest na spozycie węglowodanów i jesli masz te ~100g to jeszcze lepsza opcja jest spozycie 80-100% z [...]
[...] wykonywać power rozpiętki? bo szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć jak to robić. i druga sprawa. Teraz jestem na redukcji, jem mało węgli (tylko z warzyw i przed treningiem ryż) przez co mam strasznie mało siły, chodzę osłabiony, nie mam ochoty na trening. Jak sobie z tym radzic? Myślę że regenerację mam dobrą, śpię po 7-8h w południe nieraz [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
